Упражнения

Готовая силовая программа для мужчин с гантелями в домашних условиях (Фулбоди)

Если вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, то предлагаем вам готовую силовую программу для мужчин фулбоди, которую можно выполнять в любое удобное время дома. Для работы понадобится всего лишь пара гантелей и огромное желание построить красивое, здоровое и мощное тело. […]

Статьи

Спорт после 40 лет: сохраняем здоровье и фигуру

«После сорока жизнь только начинается…» — говорила героиня известного советского фильма. И все же возрастные изменения в теле понемногу напоминают о себе. Рассказываем, каким должен быть спорт после 40 лет для мужчин и женщин, чтобы сохранить фигуру и не навредить […]

Статьи

Что такое «оранжевый фитнес» и действительно ли он эффективен для похудения (видео)

«Оранжевая теория», или Orangetheory, — относительно новая модная групповая тренировка в западном фитнесе. Расскажем, что она собой представляет, почему так популярна и правда ли помогает сбросить вес. Почему фитнес — «оранжевый»? Впервые эту интервальную тренировку провела эксперт по фитнесу Эллен […]

Фитнес

Упражнение ситап для пресса: техника выполнения, как делать

Комментарии Разбираемся в вариациях и составляем программу тренировок. «Ситап — упражнение для укрепления и развития прямой и косых мускулов живота, а также мышц – сгибателей бедра. Выполнение этого элемента сделает осанку более красивой, улучшит устойчивость корпуса, снизит вероятность травм спины, […]

Статьи

30 упражнений на коврике для женщин (видео)

Если у вас нет возможности или времени заниматься фитнесом в зале, вы можете делать упражнения на коврике для похудения дома. Они подтянут ваше тело, увеличат силу, гибкость и выносливость. Рассказываем, чем полезны домашние тренировки на коврике и показываем лучшие упражнения […]

Фитнес

Упражнение берёзка: как правильно делать, техника выполнения для мужчин, женщин

Комментарии Учимся делать этот элемент правильно. «Берёзка» — популярное физическое упражнение. Вы стоите на лопатках с вытянутыми вверх ногами, а руки упираются в поясницу. Упражнение улучшает общее состояние здоровья, укрепляет мускулатуру, делает осанку более красивой, помогает расслабиться и снять стресс […]

Статьи

Как сделать вертикальный шпагат: упражнения, техника выполнения

Шпагат — элемент из балета, художественной и спортивной гимнастики, боевых искусств. Освоить его стремятся не только профессиональные спортсмены: шпагат привлекает и любителей своей красотой, эффектностью и грациозностью. Поговорим о том, как сделать вертикальный шпагат, чем он полезен и кому может […]

Фитнес

Тренировка табата: комлекс упражнений, что это в фитнесе, для похудения, для начинающих

Комментарии Уменьшаем время и повышаем эффективность занятий вместе с экспертами. Система табата предполагает короткую круговую тренировку, но главный ключ к успеху заключается в её интенсивности. Эта система занятий названа в честь учёного Изуми Табата, который в 1990-х активно занимался исследованием […]

Статьи

Поза «Собаки мордой вниз» в йоге: чем полезна и как правильно выполнять (видео)

Поза «Собака мордой вниз» — одна из базовых асан в йоге. Ее выполняют как новички, так и более опытные практики. Расскажем, как делать ее правильно, чтобы избежать распространенных ошибок. Что означает асана «Собака мордой вниз» «Собака мордой вниз» в йоге […]

Фитнес

Упражнение уголок для пресса: как делать, какие мышцы работают

Комментарии При выполнении вы сможете нагрузить не только глубокие мускулы живота, но также спину и ноги. Когда обычные скручивания перестают быть эффективными или надоедают, настаёт время искать новые способы для прокачки пресса. Чтобы внести в тренировки разнообразие можно попробовать упражнение […]